Как внедрить в свою жизнь полезные привычки?

Я точно знаю, что вы хотели бы добавить в свою жизнь пару десятков полезных привычек. Но как это сделать, если полезные действия внедряются в жизнь очень тяжело? Так что же сделать, чтобы привычки пришли и остались с вами на всю жизнь?

Согласитесь, что не так уж и просто заставить себя вставать в пять утра на пробежку или учить по 30 английских слов каждый день, или ходить в спортзал хотя бы 3 раза в неделю. Счастливчики те люди, которые единожды решив внедрять привычку в свою жизнь, больше никогда не отклоняются от курса. Но могу вас уверить, что таких людей единицы. 

Мы же с вами будем говорить о том, по какому алгоритму привычки внедряются в жизнь так, чтобы не происходило отката. Прежде чем начать разбираться с этим вопросом, нужно понимать, как вообще работают привычки.

Ваше любое поведение - это связь нейронов, и чем крепче эта связь, тем глубже ваша привычка. Давайте рассмотрим на простом примере. 

Проснувшись с утра, что вы делаете в первую очередь? Некоторые  люди сразу идут умываться и чистить зубы. Другие наливают кофе и закуривают сигарету. Третьи надевают спортивный костюм и вперед на пробежку. Четвертые отключают будильник и спят еще полчаса-час. А что делаете вы? Именно ваше своеобразное поведение и есть цепочка нейронных связей. 

Если вы привыкли выключать будильник и переворачиваться на другой бок, то вам сложно будет заменить эту привычку на то, чтобы вставать сразу и идти умываться. Но тем не менее, давайте попробуем. Это как протоптать тропинку в незнакомом месте. 

Представьте себе, что вы идете по лесу по уже протоптанной тропинке. Причем ходите по этому лесу вы каждый день. Вы точно знаете на каком повороте будет деревце, а на каком - ямка. Вам удобно ходить по этой тропинке, потому что она привычна для вас. И вы ходите по ней на автомате. А теперь представьте, что вам нужно протоптать нужную тропинку. Вот прямо сейчас, у себя в голове, сворачивайте со знакомой дорожки и начинайте идти по новой дороге.

Согласитесь, что это очень неудобно поначалу, потому что вы ступаете очень осторожно, раздвигая ветки, переступая через пенечки. Тем не менее, давайте представим, что ваша задача на ближайший месяц - ходить именно вот этой новой дорогой. Я могу точно вам сказать, что через месяц вы будете ходить по ней точно также бессознательно как и по старой тропинке. 

Возможно, метафора с лесом достаточно тяжелая, но я просто показал как формируются нейронные связи в вашей голове. Однако, точно также тяжело вам будет поначалу внедрить новую привычку. Возможно, все вас будет раздражать, потому что раньше вы делали совершенно по-другому и вам было невероятно комфортно. Однако, когда вы вдруг захотите вдруг бросить эту привычку, вспомните о том, сколько пользу она может вам принести.

Мы начинаем, прежде всего, с плана. Какую конкретную привычку вы хотите внести в свою жизнь? Опишите идеальный результат. Например, я встаю в 6 часов утра и качаю пресс 30 раз. Где это случится? На коврике возле дивана. Когда я начну? Завтра в 6 утра. Что мне будет нужно? Ничего. 

После того как план написан, мы приступаем к следующему шагу. Он будет посвящен преодолению преград, потому что все мы прекрасно знаем каждый себя. Скорее всего, к завтрашнему дню привычка качать пресс по утрам, уже не будет такой заманчивой как сейчас.

Итак, выписывайте все, что вам может помешать. Допустим, вам будет лень. Что вы будете делать в этом случае? Как вариант, вы можете вспомнить для чего вы вообще собирались качать пресс (или же внедрять какую-то другую привычку). Что может быть вашим мотиватором? Вы похудеете в талии на несколько сантиметров. Здесь я хотел бы дать вам один небольшой совет: не задумывайтесь  о будущем. То есть многие люди не начинают, потому что боятся, что через пять дней бросят. Не думайте об этом. Думайте конкретно за каждый день. Сегодня покачали пресс - прекрасно! Завтра проснетесь и снова покачаете, не думая о том, что случится завтра.

Мы переходим к самому главному шагу - действия и мотивация. Чтобы зарядиться мотивацией, нужно ответить себе на вопрос: зачем вам нужна эта привычка? Записывайте ответы на бумаге и не стесняйтесь в выражениях. Выпишите как можно больше пунктов, потому что именно они будут поддерживать вас в тот момент, когда нахлынет лень.

Кроме того, советую также записать, что будет, если вы не внедрите эту привычку. В нашем случае это плюс десять сантиметров в талии каждый год и в итоге, через несколько лет вместо красивой сексуальной женщины из зеркала на нас смотрит заплывшая жиром и вечно всем недовольная тетка.

Возьмите любую привычку и постарайтесь внедрить ее в жизнь уже с завтрашнего дня. Помните о том, что мы стремимся не к идеалу, а к регулярности. Делайте одно и тоже действие каждый день и совсем скоро вы увидите, насколько меняетесь вы, ваша внешность и ваша жизнь.

Еще больше полезных советов для женщин я даю на своем Ютуб-канале. Как раз сегодня я записал свое новое видео и выложил специально для вас. Переходите по ссылке и смотрите видео прямо сейчас.

Смотреть видео прямо сейчас

https://www.youtube.com/watch?v=H8cNP-shaTc

Обязательно поделитесь этой статьей с подругами, возможно, кто-то из них давно мечтает внедрить новые привычки в свою жизнь, но пока еще не знает - как.

До встречи!

Денис Косташ